Dieta japonesaA pesar de su nombre, no tiene nada que ver con Japón. No es posible encontrar al autor de la dieta: una docena de versiones diferentes deambular por Internet. Sin embargo, este menú ha establecido durante mucho tiempo su efectividad: algunos perdidos en él Hasta 8 kg en una semana.
La esencia de la dieta japonesa cumple con el menú de pequeñas calorías durante 1-2 semanas. Los productos se seleccionan de tal manera que mitigar la sensación de hambre: las proteínas en la carne y el pescado saturan las ensaladas de pozos de verduras voluminosas contribuyen rápidamente a la saciedad.
Es interesante observar que algunos ofrecen una rigurosa pérdida de peso, hay palos, estudiar literatura japonesa y escuchar la música nacional de Japón. Hay un cierto significado en esto: una persona come más lentamente con los palos que una cuchara. Como resultado, la saturación ocurre más rápido, ¡seguramente no querrás ir por la adición!
Características de la dieta japonesa
- Menú listo. No tienes que pensar en la dieta.
- Falta de sal. Se prohíbe los platos de sal, se pueden usar especias y salsas sin cine (por ejemplo, salsa de soja).
- Falta de desayuno. La mayoría de los días para el desayuno, tendrá que limitarse a American o Espresso, a veces se agregará una tostada de centeno. Esta regla es contraria a lo que recomiendan los nutricionistas, pero permite obtener un resultado rápido.
- 3 comidas Son óptimos en lugar de recomendados por 5-6 dietistas.
- De los productos permitidos, puede cocinar ensaladas de verduras Y hay en cualquier cantidad (sin sal).
- Todas las mañanas tendrás que beber americano o espresso, pero si tiene intolerancia a este producto, se puede reemplazar con té: negro o verde.
- Se necesita una bebida caliente en el "japonés" todas las mañanas "Te dará fuerza y te dará una sensación de hambre".
Productos
| Permitido | Prohibido |
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Ventajas y desventajas
| Ventajas | Agrietamiento |
| Pérdida de peso rápida. Solo en una semana en japonés, perder peso celebra una pérdida de 5-7 kg. Al mismo tiempo, los productos se seleccionan de tal manera que el peso no regrese (si observa los principios de una dieta equilibrada). | Pequeña dieta -calorica, Por lo tanto, la debilidad, el mareo es posible. Después de que se producen estos síntomas: si no se detienen, es mejor terminar la dieta. |
| El hambre volverá a ti menos, Porque el menú tiene muchos productos proteicos, satisfactorios: carne y pescado. | La dieta no está suficientemente equilibrada, si lo miras, toma las multivitamínicas. |
| Productos disponibles. En el menú de dieta japonesa, verduras y carne simples que encontrará en cualquier tienda o incluso crecerá en el país. | Ausencia casi completa de carbohidratos, En consecuencia, un bajo nivel de energía, irritabilidad. |
Reglas dietéticas
- Prepárese para observar la dieta el día anterior al inicio. Reche los dulces y los productos de grasa, por la noche, cocine la pechuga de pollo en el horno, prepare una ensalada de verduras o verduras extintivas. Entonces, la transición a una dieta será más fácil.
- Beba agua 1.5 - 2 litros por día al menos. El agua te salvará de una sensación de hambre, inevitable con una dieta japonesa. Además, el rechazo del agua, incluso si lo ayudará a perder peso más rápido, se convertirá en deshidratación y mal bien.
- Requisito difícil de "japonés": Solo hay algunos productos, en los volúmenes indicados y en el momento adecuado. No puede cambiar días en algunos lugares o agregar algunos platos nuevos.
Tipos
- Dieta japonesa de siete días:
- Las ventajas de la dieta: cortas, más fáciles de transferir.
- Contras: En una semana no será posible reducir significativamente la cantidad de grasa en el cuerpo, solo el exceso de agua irá.
- Dieta japonesa durante 13 días. Su menú es aceptado para el tipo de dieta básica y común.
- Dieta japonesa durante 14 días. A diferencia de la dieta japonesa durante 13 días, hay otro día más. Esta es la única diferencia, todos los demás principios: tanto el menú duro como su orden, el mismo queda.
Menú
Por 7 días
Menú detallado durante 7 días en la mesa:
| Día | Menú |
| Día 1 | Desayuno: Americano: café sin leche, ni siquiera agregue azúcar Cena: Hervir un par de huevos atornillados, desplázate por la ensalada de repollo elegida, bebe 1 taza de jugo de tomate. Cena: Pescado: vapor o vapor (250 g) |
| Día 2 | Desayuno: Bebe estadounidense, come un brindis de centeno Cena: Hervir 250 g de pescado, cortar la ensalada de repollo Cena: Hervir 100 g de carne de res, beber un vaso de uno por ciento de kéfir |
| Día 3 | Desayuno: Bebe estadounidense, come una galleta de Rye Bread Cena: Come los calabacines que tienes que freír con una gota de aceite Cena: Hervir un par de huevos, hervido para hervir (200 g), prepare una ensalada con un repollo chino (Beijing) |
| Día 4 | Desayuno: Beber americano o espresso, sin azúcar Cena: Coma un trozo de queso (15 g), botes hervidos 1 huevo, estampas 1 zanahoria (150-200 g) Cena: Come 2 manzanas pequeñas, puedes espolvorear con canela |
| Día 5 | Desayuno: Zanahorias: hierva y espolvoree con el jugo de un limón. Cena: Hervir o cocinar para un par de pescado (200 g), beba 1 taza de jugo de tomate (sin azúcar y sal en la composición o en la casa) Cena: 2 manzanas promedio |
| Día 6 | Desayuno: Beber americano Cena: Hervir el pollo (500 g), preparar una ensalada de repollo con aceite de oliva Cena: Pica la ensalada de repollo, hierve un par de huevos |
| Día 7 | Desayuno: Beber té verde Cena: Pegatina de carne (200 g), come fruta (para ser elegido entre manzana, pera, naranja) Cena: Seleccione el menú de cualquier cena desde los días anteriores, excepto por el tercer día |
Por 14 días
Menú detallado durante 14 días en la mesa:
| Día | Menú |
| Día 1 | Desayuno: Beber americano Cena: Hervir un par de huevos, cortar una ensalada de repollo chiíta (sin sal, con una cucharada de aceite), beba 1 taza de jugo de tomate. El jugo es mejor hacerlo solo o encontrar el jugo de tomate en la tienda sin agregar sal y azúcar. Cena: Hervir o cocinar un par de pescado (250 g) |
| Día 2 | Desayuno: Coma una tostada de pan de centeno (si no hay tostadas: pan seco en el horno), beba americano Cena: Bolle de pescado (200 g), corta la ensalada de repollo blanco Cena: Hervir la carne (100 g) y beber un vaso de kéfir |
| Día 3 | Desayuno: Comer pan de centeno, beber americano Cena: Come los calabacines que tienes que freír con una gota de aceite Cena: Hervir la carne de res, no subir (200 g), hervir un par de huevos atornillados, cortar la ensalada de repollo fresco |
| Día 4 | Desayuno: Ruff Medium Zanauth en un rallador grueso, espolvoree con el jugo de un limón. Cena: Pescado de panadería (200 g), beba 1 taza de jugo de tomate (sin sal y azúcar en la composición, la mejor casa) Cena: Come 200 g de cualquier fruta (por ejemplo, una gran manzana) |
| Día 5 | Desayuno: Come una zanahoria pequeña y fresca con jugo de limón Cena: Hervir el pescado (200 g), beber jugo de tomate - 1 taza (sin sal y azúcar en la composición, la mejor casa) Cena: Comer 200 g de cualquier fruta |
| Día 6 | Desayuno: Beber americano Cena: Hervir un pollo sin sal (500 g), cortar una ensalada de zanahoria y repollo Cena: Ralentona una zanahoria fresca de tamaño mediano, hierva un par de huevos |
| Día 7 | Desayuno: Beber té verde Cena: Pegatina de carne, sin sal (200 g) Cena: Elija la dieta de cualquier cena en los últimos siete días |
| Día 8 | Desayuno: Beber americano Cena: Hervir el pollo sin sal (500 g), cortar la ensalada de repollo Cena: Prepare una ensalada de zanahoria fresca, hierva un par de huevos atornillados |
| Día 9 | Desayuno: Ralle las zanahorias frescas en un rallador grueso, vierta el jugo de un limón Cena: Cocinar pescado con especias (200 g), beber 1 taza de jugo de tomate (sin sal y azúcar mejor en casa) Cena: Comer 200 g de cualquier fruta |
| Día 10 | Desayuno: Beber americano Cena: Coma 50 g de queso sólido, corta la ensalada de zanahoria fresca, 1 soldadura de huevos Cena: Comer 200 g de cualquier fruta |
| Día 11 | Desayuno: Comer pan de centeno, beber americano Cena: Calabacín de tamaño mediano Fry: en una pequeña cantidad de aceite, puede agregar especias Cena: Pegatina de carne (200 g), soldar un par de huevos, ensalada de repollo |
| Día 12 | Desayuno: Coma un brindis de pan de centeno, bebe un espresso diluido con agua Cena: Fry the Fish (200 g), corte la ensalada de repollo blanco Cena: Barco la carne de res (100 g), bebe un vaso de kéfir 1% de grasa |
| Día 13 | Desayuno: Beber americano Cena: Hervir un par de huevos atornillados, hervir el repollo, beber jugo de los tomates: 1 taza (mira sin azúcar y sal en la composición, la mejor casa) Cena: Hervir el pescado sin sal (200 g) |
| Día 14 | Desayuno: Beber americano Cena: Fry the Fish (200 g), corte la ensalada de repollo fresco Cena: Hervir la carne (200 g), beber 1 taza de kéfir |
Recetas
A pesar del hecho de que la dieta japonesa implica una lista limitada de productos, incluso de ellos puede preparar los platos adecuados para una variedad en la dieta.
Platos de verduras
Ensalada de repollo fresco
Ingredientes:
- 200-300 g de repollo;
- aceite de oliva;
- zumo de limón;
- verde.
Preparación:
- Pica finamente el repollo;
- Póngalo en un plato grande, recuerde con las manos, para que el repollo le dé el jugo y la ensalada se volverá más sabrosa;
- Para 300-400 gramos de repollo fresco, puede agregar 1 cucharada de aceite: girasol o oliva de alta calidad;
- No se puede agregar la sal, pero puede sazonar la ensalada con pimiento negro o rojo y jugo de limón;
- Esta ensalada se volverá más sabor a las hierbas frescas: eneldo, perejil, cilantro (o usa el secado análogo de estas hierbas).
Ensalada de carro de kaporoso
Ingredientes:
- 200-300 g de repollo;
- aceite de oliva;
- zumo de limón;
- zanahoria;
- verde.
Preparación:
- El repollo debe cortarse;
- borde con las manos;
- Agregue las zanahorias frescas: frotarlo en un rallador grande;
- Agregar al repollo;
- Sazone la ensalada con una mezcla de pimientos, mantequilla y jugo de limón.
Ensalada de zanahoria fresca
Ingredientes:
- 2-3 zanahorias promedio;
- zumo de limón;
- 1 cucharada de aceite de oliva o girasol;
- verde.
Preparación:
- 2-3 zanahorias medianas en un rallador grueso;
- Agregue el jugo de limón, 1 cucharada de oliva o aceite de girasol;
- Hierbas frescas, en particular albahaca y cilantro;
- Puede agregar la menta, para que la ensalada tenga más sabor.
Ensalada de zanahoria hervida "Macressan"
Ingredientes:
- 1 zanahorias;
- 1 cucharada de aceite vegetal;
- zumo de limón;
- Las especias "hops-tree" y cilantro fresco.
Preparación:
- Hervir las zanahorias;
- Córtalo en grandes cuartos o cubos;
- Prepare un reabastecimiento de combustible: 1 cucharada de aceite vegetal, jugo de limón, especias "lúpulo de lúpulo" y cilantro fresco;
- Mezclar todo.
Inoxidamiento
Ingredientes:
- 300-400 g de repollo blanco;
- 1 cucharada de aceite vegetal.
Preparación:
- Receta clásica para repollo guisado: será reemplazado por repollo hervido;
- 300-400 gramos de repollo blanco fresco y recuerda que el repollo da jugo;
- Calienta una sartén profunda a fuego medio;
- Vierta 1 cucharada de aceite vegetal allí;
- Pon el repollo en una sartén caliente, cierre la tapa, pero no olvides mezclar;
- Cuando el repollo esté ligeramente frito, agregue 1-2 tazas de agua caliente en la sartén;
- Después de hervir el agua, reduzca el fuego a uno pequeño;
- Desafíos debajo de la tapa durante otros 10-20 minutos, hasta que el repollo se vuelva suave.
Ensalada de repollo en Pekín "en japonés"
Ingredientes:
- Beijing repollo;
- 1 cucharada. el. aceite vegetal o de oliva;
- salsa de soja;
- 1 cucharadita, sésamo de semilla;
- Jengibre seco.
Preparación:
- Para inhalar verdaderamente el espíritu de Japón, trate de preparar esta ensalada, es adecuado para aquellos días en que el repollo de Beijing (a veces también se llama chino);
- Corta la repollo en rayas finas, ponte en un plato profundo;
- Prepare un reabastecimiento de combustible: 1 cucharada de vegetales o aceite de oliva, salsa de soja, 1 cucharadita de semillas de sésamo, jengibre seco (o finamente picada, aproximadamente 1/3-1/2 cucharadita);
- Vencer el reabastecimiento de combustible con un batidor para obtener una salsa homogénea;
- Agregue la salsa de ensalada, mezcle bien;
- Tal ensalada se vuelve aún más sabor al día siguiente, cuando el repollo absorbe el aroma del reabastecimiento de combustible.
Ensalada de fruta
Ingredientes:
- jugo de naranja fresco o limón;
- manzanas;
- peras;
- bayas.
Preparación:
- En los días en que se permiten las frutas, puede mimarse con una ensalada así;
- Aquí, el jugo de naranja fresco y/o el limón actuarán como reabastecimiento de combustible;
- Para esta ensalada, las manzanas o las peras con bayas frescas son adecuadas;
- Corte manzanas o peras con cubos, agregue bayas y vierta todo esto con jugo de fruta;
- Debe estar preparado en casa, las opciones compradas a menudo contienen azúcar;
- Lo principal: observar un gramo del plato, no más de 200 g de fruta para las comidas.
Platos de pescado
Pescado horneado
Ingredientes:
- Filete de pescado bajo en grasa;
- zumo de limón;
- ajo;
- Pimienta molida negra.
Preparación:
- Para esta receta, necesitará un filete de pescado bajo en grasa;
- Ponlo en una hoja;
- Espolvorea el jugo de limón;
- Espolvorea con ajo seco y pimienta negra;
- Puedes poner romero fresco en un pescado en la parte superior, con él, el plato se volverá más interesante;
- Después de agregar todas las especias, cubra el pescado con sábana y sello (para que el pescado permanezca jugoso, porque el jugo estará dentro);
- Hornee en el horno, calentado a 200 ° C durante unos 20-30 minutos, hasta que el pescado se vuelva suave.
Pescado frito en salsa de soja
Ingredientes:
- filete de pescado;
- aceite de girasol;
- 1 cucharada de semillas de sésamo.
Preparación:
- Corta el pez en piezas grandes;
- Vierta la salsa de soja para que cubra un poco el pescado;
- Dejar por 20-30 minutos;
- Freír en una sartén caliente con una cucharada de aceite de girasol, hasta que el pescado se fríe y suave;
- Cuando se preparen los pedazos de pescado, colóquelos en un plato y agregue 1 cucharada de semillas de sésamo.
Reglas de salida
- Preparado para una salida gradual de la dieta: Se cree que la salida de esta dieta debería superar la dieta en sí misma por duración.
- Come en pequeñas porciones: No extienda el estómago debido a una modesta nutrición durante la dieta, comprimida, esto le permitirá no aumentar de peso.
- Continúa siguiendo las reglas clave Dieta japonesa: coma muchas verduras, carne baja en grasa. Puede ingresar cereales como arroz o trigo sarraceno en una dieta en pequeñas porciones.
- No comience una forma de salir de la dieta de postres y los pasteles - corre el riesgo de perder todo el progreso, pero solo se agregarán kilogramos. Agregue gradualmente sus productos favoritos, en pequeñas porciones.
Beba agua al menos 1.5-2 litros, esta regla debe mantenerse de por vida.
¿Cuántos kilogramos puedes perder?
Dependiendo de la cantidad de exceso de peso, puede perder de 5 a 8 kg en dos semanas. Las mujeres con 20-30 kilogramos de exceso de peso pueden deshacerse de al menos 10 kilogramos.
A pesar de los resultados impresionantes, no se recomienda adherirse constantemente a esta dieta: es de bajo nivel y escaso para los nutrientes, lo que significa que puede dañar la salud de las mujeres. La piel, las uñas, los dientes se deterioran, el sistema reproductivo y el tracto gastrointestinal sufrirán. La dieta japonesa no debe repetirse con demasiada frecuencia: una vez cada seis meses será óptima.
Contraindicaciones
- Usted está en una nutrición terapéutica, el médico ha recomendado una dieta.
- Tiene hipertensión, enfermedades gastrointestinales, enfermedades renales o hepáticas.
- Comenzaste a observar una dieta y tienes debilidad, mareos, dolor de cabeza. Si esta condición dura varios días, se recomienda terminar la dieta.
- No puedes sentarte en dieta para mujeres embarazadas que amamantan.